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叶黄素吸收率第一是它!营养师:4关键护眼有效

叶黄素吸收率第一是它!营养师:4关键护眼有效

●抵抗蓝光,降低黄斑部病变发生率

●抗氧化,消除对人体有害的自由基

叶黄素为大量存在眼底视网膜中心—黄斑部的黄色色素,可吸收光线中能量较强的蓝光,减少黄斑部病变发生率。由于现代人使用3C产品的频率越来越高,摄取足够的叶黄素更能降低蓝光伤害。

此外,因双眼是接收光线的器官,需承受极大的氧化压力,补充叶黄素能作为保护、抗氧化效果。特别须注意,因人体无法自行製造叶黄素,若工作需长时间用眼者,仰赖外源的补充更显重要,例如天然深绿色蔬菜:芥蓝、菠菜、绿花椰菜等。

适用癥状/族群

●须长时间使用3C产品者

●50岁以上的中老年人(为老年性黄斑部病变好发族群)

天然好食

蛋黄、深绿色蔬菜,如芥蓝、菠菜、绿花椰菜及南瓜等。

蛋黄:叶黄素最重要食物,身体吸收率第一名!

食用注意事项

拌油料理,吸收更提升:叶黄素为脂溶性营养素,多存在于深绿色蔬菜中。料理时,记得用油炒过,或烫过再拌油,吸收效果将更提升。

保健品补充注意事项

补充初期可搭配DHA:研究显示,开始前2个月,同时补充叶黄素及DHA能有效提升血中的叶黄素浓度。但4个月后,额外补充DHA即无明显效果。

建议摄取量:一天6∼10毫克,定期补充3个月

因叶黄素于肠道吸收后,需2∼4个月,黄斑部的叶黄素浓度才会显着上升,且浓度维持长达半年。因此,叶黄素须长期且每日服用,才真正能发挥效果。

每日补充不超过30毫克:目前市售叶黄素剂量并无一致,含量为6∼25毫克不等。根据卫福部公布之食品添加物使用範围及限量表,每日补充叶黄素不应超过30毫克,建议充分阅读保健品的营养标示并询问医师、营养师后,再行补充。

临床研究

保健品效果比较:酯化型叶黄素VS游离型叶黄素

预计开始补充叶黄素保健品,却不晓得市售两大类叶黄素产品何者较好吗?事实上,近期一日本研究显示,长期补充的结果,两者效用无显着差异。

研究中分为两组,其中一组补充游离型叶黄素,另一组补充酯化型叶黄素。3个月后,游离型组于黄斑部中的叶黄素浓度平均升高38%;酯化型组则仅升高17%。但持续补充6个月后,黄斑部中游离型及酯化型叶黄素皆出现显着上升,显示发挥效用的关键实为“长期且每日补充”。

叶黄素吸收率第一是它!营养师:4关键护眼有效

营养师Q&A

目前已知抗氧化物这幺多,选择叶黄素的好处是?

因叶黄素为少数能通过“视网膜障壁”,併发挥效用的营养素,针对黄斑部病变的保养,叶黄素是很好的选择。所谓的视网膜障壁,指的是视网膜外密密麻麻的微血管,其可协助管制进出眼睛的物质,作为保护双眼的屏障。

叶黄素能取代黄斑部病变治疗吗?

不能。目前医学上尚无根治黄斑部病变的有效方法,仅能依靠手术做补救。补充叶黄素的目的在于防患未然,降低疾病发生机率。

设计制造 517℃ 76评论

叶黄素吸收率第一是它!营养师:4关键护眼有效

●抵抗蓝光,降低黄斑部病变发生率

●抗氧化,消除对人体有害的自由基

叶黄素为大量存在眼底视网膜中心—黄斑部的黄色色素,可吸收光线中能量较强的蓝光,减少黄斑部病变发生率。由于现代人使用3C产品的频率越来越高,摄取足够的叶黄素更能降低蓝光伤害。

此外,因双眼是接收光线的器官,需承受极大的氧化压力,补充叶黄素能作为保护、抗氧化效果。特别须注意,因人体无法自行製造叶黄素,若工作需长时间用眼者,仰赖外源的补充更显重要,例如天然深绿色蔬菜:芥蓝、菠菜、绿花椰菜等。

适用癥状/族群

●须长时间使用3C产品者

●50岁以上的中老年人(为老年性黄斑部病变好发族群)

天然好食

蛋黄、深绿色蔬菜,如芥蓝、菠菜、绿花椰菜及南瓜等。

蛋黄:叶黄素最重要食物,身体吸收率第一名!

食用注意事项

拌油料理,吸收更提升:叶黄素为脂溶性营养素,多存在于深绿色蔬菜中。料理时,记得用油炒过,或烫过再拌油,吸收效果将更提升。

保健品补充注意事项

补充初期可搭配DHA:研究显示,开始前2个月,同时补充叶黄素及DHA能有效提升血中的叶黄素浓度。但4个月后,额外补充DHA即无明显效果。

建议摄取量:一天6∼10毫克,定期补充3个月

因叶黄素于肠道吸收后,需2∼4个月,黄斑部的叶黄素浓度才会显着上升,且浓度维持长达半年。因此,叶黄素须长期且每日服用,才真正能发挥效果。

每日补充不超过30毫克:目前市售叶黄素剂量并无一致,含量为6∼25毫克不等。根据卫福部公布之食品添加物使用範围及限量表,每日补充叶黄素不应超过30毫克,建议充分阅读保健品的营养标示并询问医师、营养师后,再行补充。

临床研究

保健品效果比较:酯化型叶黄素VS游离型叶黄素

预计开始补充叶黄素保健品,却不晓得市售两大类叶黄素产品何者较好吗?事实上,近期一日本研究显示,长期补充的结果,两者效用无显着差异。

研究中分为两组,其中一组补充游离型叶黄素,另一组补充酯化型叶黄素。3个月后,游离型组于黄斑部中的叶黄素浓度平均升高38%;酯化型组则仅升高17%。但持续补充6个月后,黄斑部中游离型及酯化型叶黄素皆出现显着上升,显示发挥效用的关键实为“长期且每日补充”。

叶黄素吸收率第一是它!营养师:4关键护眼有效

营养师Q&A

目前已知抗氧化物这幺多,选择叶黄素的好处是?

因叶黄素为少数能通过“视网膜障壁”,併发挥效用的营养素,针对黄斑部病变的保养,叶黄素是很好的选择。所谓的视网膜障壁,指的是视网膜外密密麻麻的微血管,其可协助管制进出眼睛的物质,作为保护双眼的屏障。

叶黄素能取代黄斑部病变治疗吗?

不能。目前医学上尚无根治黄斑部病变的有效方法,仅能依靠手术做补救。补充叶黄素的目的在于防患未然,降低疾病发生机率。

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